Банан в ежедневном рационе питания оздоравливает организм - исследование

банан

Банан - преимущества употребления. Всем нам известна распространенная английская пословица «Яблоко в день убережет от доктора». Но один вопрос, который поднимает эта популярная пословица, заключается в том, что это единственное яблоко, которое следует есть ежедневно, чтобы избежать любых медицинских проблем? Нет никаких сомнений в том, что яблоко имеет много преимуществ для здоровья. Однако просто съесть яблоко не может гарантировать абсолютное здоровье. Существует множество фруктов и овощей, которые необходимо употреблять ежедневно, чтобы оставаться в форме и избегать любых болезней. Одним из таких фруктов является банан, и благодаря его многочисленным преимуществам вы можете есть его каждый день.

Что предлагают исследования? Согласно исследованию, проведенному в Университете Алабамы, ежедневное употребление бананов может помочь предотвратить сердечные приступы и инсульты. Исследование было опробовано на мышах и было направлено на определение того, как минерал калий влияет на кровоток и здоровье артерий. В целом, у мышей, получавших диету с низким содержанием калия, артерии были намного прочнее, чем у их собратьев. С другой стороны, мыши получавшие высокий уровень калия, показали значительно меньшее затвердевание артерий и снижение жесткости аорты.

По словам доктора Рагавендры Балиги, кардиолога Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо: «Один анализ, опубликованный в журнале American College of Cardiology в 2011 году, включал данные 11 исследований и 250000 человек. Это исследование показало, что среднее увеличение количества калия с пищей на 1540 мг в день связано со снижением риска инсульта на 21% ».

Преимущества ежедневного употребления банана. Бананы - один из лучших фруктовых источников витамина B6. Он помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, метаболизировать углеводы и жиры, метаболизировать аминокислоты, удалять нежелательные химические вещества из печени и почек и поддерживать здоровье нервной системы. Бананы также богаты витамином С, который защищает наше тело от повреждения клеток и тканей, помогает ему вырабатывать коллаген и поддерживает здоровье мозга, производя серотонин.

Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% вашей дневной потребности в марганце. Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами. Калий в банане помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, в них мало натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление. Бананы также могут помочь пищеварению и решить проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Простые способы добавить банан в свой ежедневный рацион

Если вы хотите включить банан в свой ежедневный рацион и все еще не знаете, как это сделать, не волнуйтесь. Вот несколько простых советов. Смешать пюре из спелых бананов с арахисовым или миндальным маслом и выложить на тост. Или смешайте пюре из спелых бананов с простым йогуртом и добавьте немного арахисового масла, затем используйте в качестве соуса для яблока. Еще можно добавить нарезанный банан в хлопья или овсянку. Также попробуйте запечь их в духовке, чтобы приготовить банановые чипсы. Ну и совсем просто, добавьте их в блины или смузи.