Потеря веса: последние килограммы уходят сложно, как с этим справиться

Потеря веса: последние килограммы

Потеря веса: последние килограммы потерять труднее всего. Сделать последний рывок не просто. Человек сделал все возможное, чтобы сбросить лишний вес. Он питается простыми блюдами с дефицитом калорий, он тренируется несколько раз в неделю и дает высокий уровень физической нагрузки. Лишний вес постепенно снижается, а затем наступает плато и сбросить оставшийся лишний вес практически невозможно.

Те, кто столкнулся с подобной ситуацией, согласны: последние пять килограмм потерять труднее всего. Отвечая на вопрос, почему так происходит, диетологи акцентируют внимание на динамические отношения между массой тела и аппетитом. Если соблюдается диета, то можно предположить две основные причины, по которым потеря веса со временем замедляется. Первая причина заключается в расходе калорий — он становится меньше при потере веса.

То есть похудевший человек тратит меньше энергии, чтобы зудеть дальше. Таким образом замедленный метаболизм связан с поддержанием сил организма. Диетологи подсчитали расход калорий в зависимости от веса. К примеру, умеренно активному мужчине, рост которого не более 175 сантиметров, а вес около 90 килограммов, требуется сократить потребление калорий до 2270 в день. Тогда на протяжении шести месяцев он сможет потерять до пятнадцати килограммов.

Но на протяжении первых пяти месяцев он бы терял до 2,6 килограммов каждый месяц, и в последний месяц он мог бы потерять до 1,8 килограммов. Затем такому мужчине следует изменить свою диету и принимать в деть не менее 2780 ккал, чтобы поддерживать оптимальный вес в пределах 75 килограммов.

Вторая причина может крыться в том, что потеря веса приводит к повышенному аппетиту. Не каждый человек может справиться со своими слабостями и начинает употреблять больше калорий, чем того требует диета.

Потеря веса: последние килограммы можно рассчитать для удаления

За этот процесс отвечает гормон лептин. Он контролирует накопление жировых отложений в организме. И когда его становится мало, лептин может подавать сигналы в головной мозг о необходимости пополнить запасы. Эти сигналы воспринимаются, как голод. Но расчет расхода калорий и установка процесса их восполнения может стабилизировать массу тела и помочь избавиться от лишних килограммов.