Хорошая еда повысит вашу иммунную систему для борьбы с коронавирусом

Хорошая еда повысит вашу иммунную систему

Хорошая еда повысит вашу иммунную систему в сложный период стремительного распространения COVID-19. Пока нет вакцин и людям советуют соблюдать элементарные, но очень важные меры предосторожности. Но помимо мытья рук, самоизоляции, регулярных физических упражнений, хорошего сна, нужно стремиться правильно питаться. Отличный иммунитет не может быть залогом того, что болезнь удастся совсем избежать.

Но протекать она может гораздо легче. Наставления специалистов касаются сегодня всех возрастов и слоев населения. Однако именно пожилые лица с диабетом, гипертонией, болезнями сердца и легких наиболее предрасположены к осложнениям после любой инфекции. Им нужно продолжать принимать назначенные ранее препараты и соблюдать введенный режим особенно строго. Основная доля иммунитета (80 процентов) находится в кишечнике.

Именно здоровый кишечник способен обеспечить высокий уровень сопротивляемости заразе. Одним из идеальных вариантов питания является средиземноморскую диету. В ней акцент ставится на фрукты и овощи, цельное зерно, жирную рыбу, орехи и оливковое масло. Благодаря такому режиму человек получает витамины А, В2, В6 и В12, С, D и Е, обеспечивает организм цинком, железом, селеном и другими минералами и антиоксидантами растительного происхождения.

Недавние исследования показывают, что пожилые люди, которые придерживаются средиземноморского стиля питания и ежедневно принимают добавку витамина D в количестве 400 МЕ, имеют повышенный эффект работы иммунитета. Мясо в целом нужно ограничить, а жареное или переработанное исключить вовсе. Лучше отдать предпочтение квашеной капусте, чечевице, натуральному йогурту без добавок, кефиру. К сожалению, на здоровье кишечника напрямую влияют стрессы.

А они в свою очередь служат приманкой для инфекции. Стресс связан с повышенной выработкой цитокинов, которые вызывают воспаление в организме. В условиях стресса люди меньше спят, налегают на вредные продукты, наращивая снежный ком. Эксперты рекомендуют взрослому населению йогу, медитации, различные техники релаксации, физические упражнения. Усиленное кровообращение мобилизует иммунные клетки в спячке в различных частях тела, что усиливает защитный барьер.

В такой сложный в моральном и физическом плане период лучше забыть о сигаретах, алкоголе, которые якобы помогают справиться с тревогой и проблемами. Эти пагубные привычки нарушают иммунную функцию на эпителиальном уровне, который выстраивается на поверхности всех внутренних органов и обеспечивает защиту от нападения бактерий.

Хорошая еда повысит вашу иммунную систему – польза витаминов

Для перезагрузки и отдыха организму нужен сон. При его нехватке на передовую выходят гормоны стресса, чтобы предоставить энергию организму, но отбирая ее у иммунной системы. Излучаемый смартфонами свет также вреден для здоровья в долгосрочной перспективе. Перед сном не нужно в них смотреть. Кроме того, если в пище не хватает определенных питательных веществ, нужно их добавить с помощью препаратов. Например, уровень витамина D будет низким у людей, живущих в северном климате с меньшим количеством солнечного света. Каждый день взрослому нужно от 600 до 800 МЕ, хотя лучше проконсультироваться с врачом. Для максимального усвоения его нужно принимать с жирной пищей.