Микробиом жизненно важен для хорошего здоровья человека

Микробиом и его тайны: пять доступных способов улучшить свое здоровье

микробиом

Микробиом — это некое сообщество микроорганизмов, которые формируются в определенной экосистеме организма. В организме человека он чаще всего присутствует в кишечнике. Ученые считают его жизненно важным, поскольку благодаря ему формируется особая среда в кишечнике, отвечающая за создание иммунной системы, укрепляющей состояние здоровья. Однако рядовые обыватели не часто задумываются о своем микробиоме, не осознавая, насколько важны для организма те или иные бактерии.

На самом деле от них зависит самочувствие человека. Полезные бактерии помогают снижать риск воспаления, развития раковых клеток и держать под контролем объем энергии, который поступает в организм вместе с пищей. Но порой микробиом теряет свою сбалансированность, и это указывает на нарушения отдельных функций некоторых бактерий. Чем серьезнее эти нарушения, тем более широкий спектр заболеваний грозит человеку.

Среди них ожирение, онкологические проявления, воспалительные проявления в кишечнике. Поэтому ученые считают — здоровый микробиом напрямую связан с прекрасным самочувствием человека. Чтобы достичь этого крайне важно соблюдать пять несложных секретов, способствующих укреплению здоровья микробиома и организма в целом. Прежде всего, рацион питания должен в обязательном порядке содержать как можно больше овощей и фруктов. Они являются основной силой формирования здорового микробиома в кишечнике.

Еще один способ оздоровить организм и удовлетворить потребности создания правильного микробиома заключается в употреблении продуктов, богатых устойчивым крахмалом. Как не возмущаются диетологи, но такие продукты питания, как белый хлеб, макароны и картофель обязательно должны присутствовать в меню, чтобы создавать определенную микрофлору в кишечнике.

Микробиом зависит от хлеба, пищевых волокон и экспериментов

Прежде всего, рацион питания должен в обязательном порядке содержать как можно больше овощей и фруктов. Они являются основной силой формирования здорового микробиома в кишечнике. Еще один способ оздоровить организм и удовлетворить потребности создания правильного микробиома заключается в употреблении продуктов, богатых волокнами. Не все они полезны для организма, но в каждом случае имеется индивидуальный подход.

Чтобы выяснить, какие именно пищевые волокна полезны для организма, необходимо экспериментировать. Кому-то подойдут злаковые продукты, а кому-то капуста брокколи. Регулярные физические нагрузки полезны для микробиома. И пятый фактор, который необходимо соблюдать, связан с добавлением в рацион пробиотических продуктов.